Antworten Sie auf die Frage, wie’s Ihnen geht in letzter Zeit häufig mit „Danke der Nachfrage, es geht so“ oder „war schon mal besser“? Dann geht es Ihnen wie vielen anderen Angehörigen auch, die meist ihr emotionales Chaos für sich behalten, um andere – vor allem den Patienten – nicht zu belasten. Hinzu kommt, dass der Alltag trotz Krebserkrankung irgendwie weiter geht, weitergehen muss.
Vielleicht fühlen Sie sich manchmal wie eine Maschine, die ihre Routinen abspult: Arzttermine, Untersuchungen, Job und Familie stehen auf der Tagesordnung und nebenbei verlieren Sie sich bei „Doktor Google“ auf der Suche nach Informationen. Irgendetwas muss doch helfen. All dies löst enorme Belastung und Verunsicherung aus, ganz zu schweigen von Gefühlen der Hilflosigkeit und Überforderung. Neben der emotionalen Belastung spüren Sie bald auch die körperliche Belastung. Beides löst Stress aus. Das muss jedoch nicht sein, wenn Sie gut auf sich achten. Leichter gesagt, als getan, denken Sie vielleicht – und da haben Sie völlig recht.
Mag.a Manuela Lang, Psychologin, begrüßt Sie in der ersten Woche.
Alltagstaugliche Unterstützung
In vielen Gesprächen mit Betroffenen und Angehörigen hat das Team der Selbsthilfegruppe Pankreaskarzinom gemeinsam mit der Psychologin Mag. Manuela Lang und selpers festgestellt, wie aufwühlend und betroffen Angehörige im Alltag sind. Oft bleibt für Sie selbst wenig Energie übrig und Sie sind mit Ihrer Belastung allein. Schließlich sind Sie gesund.
Unser Online-Coach setzt daher auf leicht umsetzbare und einfach in den Alltag integrierbare Methoden und Übungen. Viele sind zudem kurzweilig und doch intensiv – ab einer täglichen „Pause für sich“ von drei Minuten spüren Sie schon eine Wirkung. Und es bleibt Ihnen überlassen, ob und wie lange Sie die Übung ausdehnen. Ganz so, wie es für Sie passt.
In den nächsten sechs Wochen laden wir Sie nun ein, verschiedene Methoden auszuprobieren, die in verschiedenen Belastungssituationen für Sie hilfreich sein können. Alle für Sie freigeschalteten Übungen finden Sie auch in Ihrem Übungskoffer. So haben Sie jederzeit schnell Zugriff auf Ihre Lieblingsübungen.
Selbsteinschätzung zur Einstimmung
Veränderungen im Verhalten und Erleben sind ein Prozess, der nicht von heute auf morgen passiert. Oft haben wir im Alltag sehr hoch gesteckte Erwartungen und möchten schnelle Erfolge erzielen. Ein berechtigter Wunsch. Hinzu kommt, dass wir kleine Erfolge meist übersehen.
Um dem vorzubeugen möchten wir Sie bitten, sich kurz Zeit zu nehmen und Ihre aktuelle Situation zu bewerten. Erstens gibt ihnen dies vorweg einen guten Überblick und zweitens ist es nützlich, um Veränderungen im Laufe der Zeit sichtbar zu machen.
Sie können den Fragebogen hier downloaden. Bewahren Sie den ausgefüllten Fragebogen auf und füllen Sie einen neuen Fragebogen nach dem sechsten Modul erneut aus. So können Sie auch kleine Erfolge erkennen und der Vergleich erlaubt Ihnen, gezielt an sich weiter zu arbeiten.
Konsequenz führt zu Routine
Obwohl viele Übungen kinderleicht sind, braucht Ihr Körper in jedem Fall Wiederholung. Wiederholung ist wichtig, damit sich das Körpergedächtnis an die Übungen gewöhnt und eine Routine entwickeln kann. Außerdem lassen sich nur durch Wiederholung negative Stressfolgen langfristig reduzieren oder vermeiden. Gehen Sie behutsam mit Ihrem Körper um, beobachten Sie sich und übergehen Sie nicht die Warnsignale Ihres Körpers, wie zum Beispiel erhöhte Nervosität, Unruhe, Schlafstörungen, Sodbrennen, Muskelzucken oder Lustlosigkeit.
Bevor Sie starten noch eine gute Nachricht auf Ihren Übungsweg: Sie haben bereits alles, was Sie brauchen, um sich selbst optimal zu unterstützen. In der Startwoche legen wir Ihnen besonders Übungen ans Herz, für die Sie sich nicht erst Zeit freischaufeln müssen und die vor allem kinderleicht sind. Sie werden Ihnen helfen, Ihren Körper auf andere Weise wahrzunehmen und Ihre Aufmerksamkeit zu schärfen. Zusätzlich – weil Entspannung in allen turbulenten Lebenslagen das Mittel der ersten Wahl ist – gibt es Übungen zum Relaxen und Durchschnaufen.
Kostenlose Telefonsprechstunde
Jeder Mensch ist anders, jede Situation unterschiedlich. Und vielleicht wird der eine oder andere Text Fragen aufwerfen, die der Coach nicht ausreichend beantworten kann. Wenn dies der Fall ist, Sie Themen besonders interessieren oder Sie einfach „nur“ Gesprächsbedarf haben, bieten wir Ihnen die Möglichkeit, einmal wöchentlich mit der Psychologin Manuela Lang zu telefonieren.
Mag.a Manuela Lang steht jeden Donnerstag zwischen 19 und 20 Uhr unter der Nummer +43 720 301444 kostenlos für telefonische Anfragen zur Verfügung.
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