Die angeleitete Mikro-Visualisierung „Waldspaziergang“ hilft Ihnen im Alltag neue Kraft zu schöpfen.
- Zeitaufwand: 4-5 Minuten
- Utensilien: Kopfhörer oder Lautsprecher
- Entspannung, Für unterwegs
Mikrovisualisierungen kann man beinahe immer und überall machen. Sie unterstützen dabei, für ein paar Minuten aus dem Alltag und möglichen Gedanken-Karussell auszusteigen und dadurch neue Kraft zu schöpfen. Wir haben für die angeleitete Mikro-Visualisierung das Thema Wald gewählt – nach dem gleichen Aufbau können Sie danach Ihre eigenen Visualisierungen zu anderen (Kraft-) Orten machen, wie z.B. Strand, Berg, Waldsee… Der Einstieg sollte immer ähnlich ablaufen, er unterstützt nämlich unsere Selbstwahrnehmung und Entschleunigung – und hilft ideal beim Visualisieren.
So geht’s
Die Audioübung zum Nachlesen
Machen Sie es sich im Liegen oder Sitzen so bequem wie möglich… Sorgen Sie dafür, dass Ihnen warm ist und Sie in dieser Haltung einige Minuten bleiben können.
Schließen Sie jetzt die Augen und nehmen Sie wahr, wie Ihr Körper oder Teile Ihres Körpers in Kontakt mit dem Boden, der Unterlage oder der Wand sind: Ihr Kopf,… die Schultern… die Arme,… Ihr Rücken und Gesäß,… Ihre Beine – und schließlich die Füße…
Gehen Sie jetzt mit Ihrer Aufmerksamkeit zu Ihrem Atem… Nehmen Sie wahr, wie Sie ein- und ausatmen… spüren Sie, wie sich dabei mit jedem Atemzug die Bauchdecke leicht hebt und senkt…
Wenn Sie Geräusche oder Gedanken ablenken, kehren Sie einfach wieder zu Ihrem Atem zurück…
- Sie sind in Ihrem Lieblingswald …
- und stehen auf moosigem, weichen Boden… haben Zeit und Ruhe, sich umzuschauen …
- Sie betrachten die Erde, das Moos, die Pflanzen im Wald …
- das Lichtspiel der Sonnenstrahlen…
- Riechen Sie die Erde? … sehen Sie das Grün?
- Sie kommen zu einem starken Baum und betrachten seinen Stamm …
- Ihr Blick wandert den Stamm empor und bleibt in der dichten Krone hängen …
- Wie viele Formen die Äste haben …
- Die Blätter bewegen sich sanft… der Himmel schimmert durch die Krone hindurch …
- Zart berühren Sie die Rinde und spüren ihre Rauheit …
- Sie gehen langsam weiter …
- Jetzt sehen Sie von weitem eine Lichtung …
- Langsam gehen Sie auf sie zu und atmen dabei die Waldluft tief ein …
- Sie treten auf die Lichtung hinaus …
- … spüren das Gras unter Ihren Füßen …
- Vielleicht möchten Sie sich hinlegen oder -setzen …
- Sie lauschen dem Gezirpe der Grillen …
- Vögel zwitschern …
- Alles strahlt Ruhe und Vertrautheit aus …
- Sie sind schwer, warm und ruhig …
- Sie sind ganz ruhig und entspannt …
Nehmen Sie jetzt noch einmal bewusst wahr, was gerade da ist: ein Gefühl, ein Gedanke, ein Wunsch, ein Impuls?
Jetzt richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem, folgen Sie seinem Weg durch Ihren Körper. Spüren Sie, wie er in Ihre Lungen strömt?
Kommen Sie nun wieder langsam in diesen Raum zurück… öffnen die Augen, strecken sich, bewegen sich und kommen wieder ganz ins Hier und Jetzt.
