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Übung: Tages-Energietorte

Tages-Energietorte

Übung Tages-EnergietorteDie Übung „Tages-Energietorte“ unterstützt Sie dabei besser mit der eigenen Energie haushalten zu können.

  • Zeitaufwand: mind. 15 Minuten
  • Utensilien: Papier und Stift
  • Selbstreflexion, Kreativität

Mit der eigenen Energie haushalten zu können, ist in anstrengenden Lebensphasen besonders schwierig. Diese Reflexionsübung gibt Ihnen einen guten Überblick mit wieviel Energie Sie momentan eigentlich in den Tag starten, wohin Ihre Energie im Laufe eines Tages fließt – und woher Sie neue ziehen können. Veränderungen in der Lebenssituation haben direkten Einfluss auf Ihren Energiehaushalt, deshalb ist diese Übung als Momentaufnahme zu betrachten.

So geht’s

  1. Wir möchten Sie einladen, zur Vorbereitung über die drei folgenden Fragen nachzudenken, und Ihre Erkenntnisse zu notieren:
    • Denken Sie an Tage, an denen Sie sich besonders energiegeladen fühlen… woher nehmen Sie diese Energie?
    • Denken Sie nun an Tage, an denen Sie sich eher energielos fühlen… wohin fließt da Ihre Energie?
    • Über welche Energiequellen verfügen Sie?
  2. Nehmen Sie ein Blatt Papier und zeichnen Sie einen großen Kreis darauf. Dieser Kreis – Ihre persönliche Energietorte – entspricht 100% Ihrer heutigen Tagesenergie.
    • Überlegen Sie nun, wieviel Prozent oder Tortenstücke haben Sie bis zum jetzigen Zeitpunkt verbraucht? Denken Sie an heutige Tätigkeiten, Probleme, Gespräche, Erlebnisse….
    • Wieviel Energie bleibt für heute übrig?
    • Was werden Sie heute noch an Energie benötigen? Und wieviel Energie wünschen Sie sich für den Abend?
  3. Teilen Sie nun die Energie-Torte in entsprechend große Energie-Stücke und benennen Sie die jeweiligen Bereiche.
  4. Schreiben Sie Stichworte in die einzelnen Abschnitte. Dies ermöglicht Ihnen anschließend, einen guten Überblick zu bekommen und zu erkennen, wofür wieviel Energie aufgewendet wird.
  5. Ist die Torte, der heutige Tagesablauf, fertig – dann laden wir Sie dazu ein, außen zu jedem Tagesabschnitt Ihre nun hochkommenden Gefühle zu schreiben.

Das Ergebnis veranschaulicht Ihren Tagesablauf bzw. Ihren Energie-Tag und bietet eine Grundlage, um „Energieräuber“ zu entdecken und eventuell notwendige Änderungen zu setzen.

Beispiel für eine fertige Tages-Energietorte:

Übung: Tages-Energietorte

Unser Beispiel-Tag wurde von Frau P. als „ganz guter Tag“ resümiert. Wir sehen, bei einer Stunde Mama-Betreuung verbraucht Frau P. in etwa dieselbe Energie wie bei einer Stunde in Garten und Haus arbeiten. Weil der Job an dem Tag nicht sehr energieraubend war (offensichtlich hat das Mittagessen mit der Kollegin gut getan), ist die Bilanz trotz vieler Tätigkeiten positiv.

In unserem Fall wäre eine Erkenntnis, dass für den Besuch am nächsten Tag Kuchen auch gekauft werden könnte – und die Wohnung „ungesaugt“ auch genügt.

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