Die Übung „Gestern-Heute-Morgen.“ hilft dabei sich mit Vergangenheit, gegenwärtiger Situation und Zukunftsperspektiven auseinander zu setzen.
- Zeitaufwand: 25 Minuten
- Utensilien: Papier, Buntstifte
- Gefühlswelt, Selbstreflexion
Bei dieser Übung, dem sogenannten therapeutischen Triptychon, laden wir Sie wieder ein, sich auf kreative Weise auszudrücken und ein dreiteiliges Bild zu gestalten. Bei dieser Aufgabe geht es darum, sich mit der Vergangenheit, Ihrer gegenwärtigen Situation und Zukunftsperspektiven auseinander zu setzen.
So geht’s
- Kleben Sie zwei A4-Blätter an der schmalen Seite aneinander und falten Sie diese wie folgt: (siehe Abb.)
- Zuerst schließen Sie die Augen und denken daran, wie es Ihnen in der Vergangenheit, zum Zeitpunkt der Diagnose ergangen ist. Welche Gefühle oder Gedanken hatten Sie? Öffnen Sie die Augen und malen in den linken, inneren „Flügel“ spontan Ihre Eindrücke – konkret oder symbolisch.
- Im nächsten Schritt schließen Sie die Augen und lassen sich wieder ein paar Minuten Zeit und spüren nach, wie es Ihnen in der jetzigen Situation geht. Welche Bilder kommen hoch? Welche Gedanken? Öffnen Sie die Augen und zeichnen Sie in den mittleren Teil ein Bild oder Symbol für die Gegenwart.
- Im nächsten Schritt verfahren Sie wie bei den vorherigen Punkten. Denken Sie diesmal daran, wie Ihre Zukunft aussehen könnte. Welche Wünsche und Ziele sehen Sie für sich? Welche Träume und Perspektiven haben Sie?
- Sehen Sie sich aus einiger Entfernung die drei Teile an. Was fällt Ihnen auf? Was ist anders? Welche Unterschiede sehen Sie in den Bildern? Gibt es Gemeinsamkeiten? Was brauchen Sie, um Ihre Wünsche und Ziele zu erreichen?
- Notieren Sie sich, wenn Sie möchten, noch in kurzen Worten, Ihre Erkenntnisse zu dieser Gestaltung.
Sie können zu einem späteren Zeitpunkt das Bild ergänzen und die Außenseite gestalten. Leben ist Veränderung und manches, was wir uns vorstellen, trifft ein, anderes wiederum nicht. Manches haben wir in der Hand, anderes nicht. Wir wünschen Ihnen in jedem Fall viel Kraft für den nächsten Schritt, den Sie gehen werden.
