Mit der Übung „Gefühlsskala zeichnen“ machen Sie Ihre Gefühle sichtbar, wodurch Sie diese besser wahrnehmen und einordnen können.
- Zeitaufwand: mind. 30 Minuten
- Utensilien: Papier, Stifte
- Gefühlswelt, Kreativität, Selbstreflexion
Bei dieser Übung begeben wir uns auf Entdeckungsreisen zu der Vielfalt unserer Gefühle. Die gesamte Palette an Emotionen gehört zu unserem Leben und macht es so bunt und lebendig. Auch wenn manche Gefühle unangenehm sind, sie alle haben Platz. Sie benötigen dazu ein großes Blatt Papier und Buntstifte. Diese Übung dient zur Wahrnehmung Ihres aktuellen Gefühlerlebens, zur Einschätzung Ihrer momentanen Situation.
So geht’s
Vorab hier ein Beispiel, wie eine fertige Gefühlskala aussehen kann:
- Machen Sie ein Brainstorming zum Thema „Gefühle“. Schreiben Sie spontan alle Begriffe auf, die Ihnen einfallen.
- Malen Sie einen Punkt auf ein Blatt Papier – desto größer das Papier, umso besser. Schreiben Sie neben diesen Punkt die Ziffer 1. Dieser ist später Ausgangspunkt Ihrer Gefühlsskala.
- Nun zeichnen Sie von dem Punkt weg eine gerade Linie weg und notieren Sie an deren Ende ein Ihnen wichtiges Gefühl. Das Ende hat später die Wertung 10.
- Setzen Sie eine zweite Linie daneben und schreiben dazu das nächste Gefühl.
- Fahren Sie fort, bis Sie alle Gefühle auf dem Blatt Papier stehen.
- Suchen Sie sich nun zwei Farben aus. Diese benötigen Sie für den nächsten Schritt, nämlich der Skalierung Ihrer Gefühle. Eine Farbe entspricht Ihrem aktuellen Erleben (Ist-Zustand) und die andere Ihrem Wunsch, wie es sein sollte.
- Starten Sie beim ersten Gefühl und tragen Sie spontan Ist-Zustand sowie den von Ihnen gewünschten Zustand ein.
- Verfahren Sie mit allen weiteren Gefühlen ebenso.
- Betrachten Sie nun Ihre Gefühlsskala mit einigem Abstand. Was fällt Ihnen auf? Gibt es Überraschungen oder sehr starke Soll-Ist-Differenzen? Was liegt Ihnen besonders am Herzen?
Wiederholen Sie, wenn Sie möchten, die Übung nach einiger Zeit oder nach Beendigung des Coaches und vergleichen Sie, was sich verändert hat. Sie werden sehen, dass Sie daraus spannende Erkenntnisse über sich selbst gewinnen werden.
Abwandlung
Statt die Gefühle zu skalieren ist es alternativ möglich, das Gefühlsspektrum farblich darzustellen. Spüren Sie, welche Farbe Ihre Gefühle haben und malen Sie die „Tortenecken“ entsprechend aus.
Hier ein Beispiel:
„Die Idee, Gefühle zu skalieren, machte mich neugierig. Viele Punkte überraschten mich sehr – ich hätte nicht gedacht, dass ich mich so einsam fühlte, weil mein Partner sein Los akzeptierte und ich währenddessen krampfhaft nach Therapien suchte.“
