Die Übung „Gedankliche Neubewertung“ zielt darauf ab, Gedanken neu zu bewerten. Dies führt zu einem besseren Gefühl und entlastet die Psyche.
- Zeitaufwand: laufend, mind. 10 Minuten
- Utensilien: keine erforderlich
- Selbstreflexion, Kreativität, Für unterwegs
Diese Übung zielt darauf ab, Gedanken neu zu bewerten, indem man einen Reiz/eine Situation neu interpretiert. Dies führt zu einem besseren Gefühl und entlastet die Psyche. Ein einfaches Beispiel vorweg: das Glas ist nicht halb leer, sondern halb voll. Das ist vermutlich der Klassiker des Reframings schlechthin, der zu einer besseren Psychohygiene beiträgt… Reframing hilft besonders in krisenhaften Lebenssituationen, indem eine positive Lebenseinstellung durchaus zu mehr Zufriedenheit führt. Es kann als nützliche Methode auch dann eingesetzt werden, wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihre Reaktionen unverhältnismäßig sind.
So geht’s
- Achten Sie im Alltag auf Situationen, die Sie als negativ bewerten. Egal, ob dies mit einem menschlichen Verhalten zusammenhängt oder nicht.
- Notieren Sie Ihre Gedanken dazu.
- Stellen Sie sich nun zu dem Ereignis folgende Fragen:
- Was könnte das für mich noch bedeuten?
- Wie könnte ich das noch sehen?
- Was würde eine mir sehr vertraute Person dazu sagen?
- Was könnte ein Vorteil von dem Ereignis sein?
- Welchen Nutzen hat mein Gegenüber durch sein Verhalten?
- Welche Bedeutung hat das Geschehen für mich in 5 Stunden – 5 Tagen – 5 Monaten?
Hier ein paar Beispiele für erfolgreiche Gedankliche Neubewertung:
„Er ist so stur.“ VS „Er achtet auf seine Grenzen und vertraut auf sich.“
„Ich bin faul.“ VS „Ich gönne meinem Körper Ruhepausen.“
„Meine Partnerin mischt sich ständig ein.“ VS „Meine Partnerin möchte mich beschützen.“
„Mein Mann ist so anhänglich.“ VS „Er verbringt gerne jede freie Minute mit mir.“
„Ich hab den Bus verpasst.“ VS „Ich hab ein paar Minuten mehr Zeit, um mich vorzubereiten.“
