Denken Sie noch oder fühlen Sie schon? Mit der Übung „Fingerspitzengefühl“ können Sie ohne Mühe abschalten.
- Zeitaufwand: mindestens 3 bis 5 Minuten, nach oben offen
- Utensilien: keine erforderlich
- Entspannung, Für unterwegs, Körperwahrnehmung
Unser Geist kann im Alltag kaum abschalten – über unsere fünf Sinne plätschern pausenlos Ablenkungen auf ihn ein. Eine wirksame Methode unserem Gehirn einen geistigen Auszeitquickie zu schenken ist die Fingerpulsübung. Sie fokussieren dabei ganz auf Ihren Körper und schirmen sich gleichzeitig vor lästigen Umweltreizen ab.
So geht’s
- Legen Sie die Fingerspitzen beider Hände aneinander. Alternativ können Sie Daumen und Zeigefinger einer Hand aneinander legen.
- Schließen Sie die Augen
- Lenken Sie nun die Aufmerksamkeit auf Ihre Fingerspitzen
- Versuchen Sie Ihren Puls zu spüren. Manchmal hilft es den Druck zwischen den Fingerspitzen zu erhöhen, wodurch es meist leichter wird das regelmäßige Pulsieren wahrzunehmen.
- Atmen Sie währenddessen immer langsam tief ein und aus.
- Je ruhiger Sie werden, umso deutlicher wird der Puls spürbar.
Schwierige Variante
Wenn Sie die Variante für Fortgeschrittene ausprobieren möchten, zählen Sie gedanklich im Takt Ihres Pulses von 1 bis 10 mit. Bei 10 angekommen, starten Sie wieder bei 1 – bis 10. Und so weiter und so fort.
Idee für unterwegs
Sie haben mit dieser Übung das ultimative Beruhigungsmittel allzeit griffbereit. Gerade in stressigen Situationen lässt sich diese Übung – unterm Tisch oder in der Jackentasche – nämlich jederzeit wie „unsichtbar“ durchführen.
