Tanken Sie neue Energie für Körper, Geist und Seele mit der „Entspannenden Atemübung für zwischendurch“.
- Zeitaufwand: 3 Minuten
- Utensilien: keine erforderlich
- Körperwahrnehmung, Entspannung, Für unterwegs
In den letzten Wochen haben Sie eine Vielzahl von Übungen für verschiedene Situationen kennengelernt. Zum Abschluss möchten wir Ihnen noch eine Allround-Übung näherbringen, die in vielen Situationen hilfreich sein kann.
Zwischendurch zu entspannen ist wichtig, um neue Kraft zu sammeln. Allerdings fällt es manchmal nicht leicht, in dieser belastenden Situation bewusst loszulassen. Dabei kann Ihnen diese kurze Atemübung helfen, mit der Sie wieder neue Energie für Körper, Geist und Seele tanken können.
So geht’s
Die Audioübung zum Nachlesen
Hier finden Sie den in der Audio-Datei gesprochenen Text zum Nachlesen:
- Setzen Sie sich aufrecht auf die vordere Hälfte eines Sessels, dehnen Ihre Wirbelsäule und setzen die Füße nebeneinander fest auf dem am Boden auf. Sie schließen jetzt die Augen, atmen einige Male tief und nehmen wahr, wie Ihr Körper oder Teile ihres Körpers gut verankert mit dem Boden und der Unterlage sind…
- Aktivieren Sie Ihr inneres Lächeln.
- Atmen Sie entspannt durch die Nase ein. Spüren Sie den Atem… wie er einströmt und Ihren Brustkorb hebt…
- Atmen Sie nun langsam durch den leicht geöffneten Mund aus.
- Atmen Sie ein…, Bauch und Brustkorb heben sich… und wieder langsam durch die Lippen ausatmen …
- Ruhe macht sich in Ihnen breit…
- Einatmen durch die Nase …und durch den Mund langsam ausatmen…
- Wandern Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit nun zu Ihrem Nacken und den Schultern… Lassen Sie beim Ausatmen alle Anspannung aus dem Schulterbereich gehen… atmen Sie langsam weiter und spüren, wie die Schultern bei jeder Ausatmung weiter nach unten sinken… entspannen…
- Bei der nächsten Einatmung wandern Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zum Gesicht und entspannen beim Ausatmen alle Gesichtsmuskeln… wandern Sie mit der Aufmerksamkeit zur Stirn… zu den Augen… zum Kiefer… lassen Sie alle Anspannung los…
- Legen Sie nun eine Hand auf Ihren Bauch und die andere Hand auf Ihre Brust um Ihre Atmung und die immer tiefer gehende Weite und Entspannung gut spüren zu können.
- Wann auch immer es gut tut, bewegen Sie Ihre Zehen, Ihre Finger, strecken Sie sich und öffnen Sie schließlich die Augen, … und gehen gelöst zurück in den Tag.
