Mit der Übung „Akkordeonatmung“ kräftigen Sie auch ohne jedes musikalische Geschick Ihre Atmung und lockern Ihren Rücken.
- Zeitaufwand: mind. 3 bis 5 Minuten, nach oben offen
- Utensilien: keine erforderlich
- Entspannung, Körperwahrnehmung
Bei dieser Übung helfen die Arme mit, Ihre Atmung zu kräftigen und Luft bis in den letzten Winkel Ihrer Lunge zu befördern. Gleichzeitig wird die obere Rückenmuskulatur gelockert. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Arme aktiv einsetzen und auch die Schulterblätter dürfen mitmachen. Sie werden sich danach wacher, entspannter und lockerer fühlen.
So geht’s
Die Audioübung zum Nachlesen
Hier finden Sie den in der Audio-Datei gesprochenen Text zum Nachlesen:
- Stellen Sie sich breitbeinig hin oder setzen Sie sich breitbeinig auf einen Sessel. Ihre Beine sind auf dem Boden aufgestellt, die Fußsohlen liegen auf.
- Stellen Sie sich nun jemanden vor, der Ziehharmonika spielt und nehmen Sie mit den Armen eben diese Haltung ein: die Ellbogen zeigen nach außen, die Hände befinden sich locker auf der Höhe Ihres Brustbeins, die Fingerknöcheln dürfen sich sanft berühren.
- Nun atmen Sie tief ein und ziehen gleichzeitig die Arme weit auseinander, als möchten Sie die Welt umarmen!
- Ihr Brustkorb öffnet sich nun weit. Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Lunge strömt. Ihre Lunge bekommt nun viel Platz und dehnt sich nach links und rechts großzügig aus.
- Atmen Sie nun langsam aus. Die Arme helfen mit und „drücken“ bildlich gesprochen, die Luft aus der Ziehharmonika bzw. Ihrer Lunge, bis sich die Finger wieder in der Mitte treffen. Die ganze Luft ist draußen.
- Noch einmal. Atmen Sie langsam, gleichmäßig ein. Die Arme gehen weit auseinander. Der Brustkorb weitet sich und die Luft strömt in Ihre Lunge.
- Die Lunge wird groß und die Luft kann bis in den letzten Winkel strömen.
- Jetzt schließen Sie wieder die Arme und atmen vollständig aus.
- Sie spüren, wie sich Ihr Körper entspannt. Die Atmung wird freier.
- Ihr Pulsschlag wird langsamer und Ihr Körper fühlt sich leichter an.
- Einatmen – die Hände ziehen weit auseinander, der ganze Körper richtet sich dabei auf. Genießen Sie die aufrechte, offene Haltung.
- Ausatmen.
- Beenden Sie die Übung in aufrechter Haltung.
- Nach der Übung spüren Sie noch ein bisschen nach und bleiben Sie in dem entspannten, wohligen Gefühl. Genießen Sie Ihren weiteren Tag mit einer offenen, positiven Haltung.
Generell helfen Atemübungen nicht nur den Oberkörper zu lockern, sondern führen auch zu einer emotionalen Leichtigkeit. Das Gehirn wird mit Sauerstoff versorgt, der Pulsschlag wird langsamer und somit braucht auch das Herz weniger Kraft, weil es nicht so häufig schlagen muss. Entspannung macht sich breit und belebt – und wenn Sie sich bei der Ziehharmonika noch vorstellen, dass Sie musizieren, zaubert es Ihnen vielleicht auch ein Lächeln aufs Gesicht – probieren Sie’s aus!
